Imparte: Carmen Moreno Rodríguez
Psicóloga general sanitaria · Instructora de Mindfulness certificada por la UNED (240 h)
8 semanas · Integral Psicología · Almería
Un programa vivencial de ocho semanas para aprender, paso a paso, cómo funciona tu atención, cómo se dispara el estrés y qué puedes hacer para responder —en vez de reaccionar— ante lo difícil. No es relajación ni pensamiento positivo: es un método con más de 40 años de evidencia clínica que transforma la forma en que te relacionas contigo y con lo que te rodea.
El taller está facilitado por Carmen Moreno Rodríguez, psicóloga general sanitaria e instructora de Mindfulness certificada por la UNED (240 h, bajo criterios MBI:TAC de Oxford, Exeter y Bangor).
¿Para quién es este taller?
- Personas que viven con estrés crónico, ansiedad o agotamiento mental
- Quienes reaccionan en automático ante emociones difíciles y quieren aprender a responder
- Quienes buscan una herramienta estable para el día a día, no una solución puntual
- Profesionales que quieren cuidar su atención, su comunicación y su relación con el trabajo
- Cualquier persona interesada en conocer su mente desde dentro, con método y acompañamiento
No requiere experiencia previa en meditación.
El programa, semana a semana
Semana 1 — Toma de conciencia elemental
Práctica: Escaneo corporal.
Aprendes a pausarte y escuchar tu cuerpo. El primer paso para salir del piloto automático: sentir qué está pasando ahora mismo, antes de interpretar o juzgar.
Semana 2 — La atención y el cerebro
Práctica: Práctica sentada.
Descubres cómo funciona tu atención y por qué tu mente se distrae tanto. La práctica sentada se convierte en un espacio donde entrenar, literalmente, tu capacidad de estar presente.
Semana 3 — Cómo manejar los pensamientos
Práctica: Yoga consciente.
Tus pensamientos no eres tú. Aprendes a observarlos como nubes que pasan, sin engancharte en cada uno. El yoga consciente te ayuda a llevar esa misma actitud al cuerpo en movimiento.
Semana 4 — Responder en vez de reaccionar
Práctica: La técnica STOP.
Entre lo que te pasa y lo que haces, hay un espacio. Con la técnica STOP aprendes a ampliarlo: respirar un minuto puede cambiar por completo cómo respondes a lo difícil.
Semana 5 — Cuando aparece lo difícil
Práctica: Suavizar, calmar, permitir.
No todo se soluciona pensando. Aprendes a estar con lo que duele sin huir ni reaccionar: suavizar, calmar, permitir. Es el trabajo más delicado del taller.
Semana 6 — Mindfulness y comunicación
Práctica: Escuchar, tratar conflictos.
Lo que aprendes en silencio, aquí lo llevas al diálogo. Escuchar de verdad, sostener conflictos sin romperte, decir lo que piensas sin hacer daño.
Semana 7 — Mindfulness y compasión
Práctica: Bondad amorosa.
Cuidar al otro empieza por cuidarte tú. La práctica de la bondad amorosa entrena el músculo de la compasión: contigo misma primero, después con los demás.
Semana 8 — Tu propia práctica
Práctica: Cómo seguir a partir de aquí.
El taller termina, la práctica empieza. Te llevas las herramientas, los audios y un plan adaptado a tu vida para que mindfulness deje de ser un curso y pase a ser un hábito.
Escucha a Carmen
Cuatro momentos breves en los que Carmen presenta el taller, desmonta los mitos más comunes sobre mindfulness y te muestra la técnica STOP.
¿Qué dice la ciencia?
El MBSR es uno de los protocolos psicológicos más estudiados del mundo. Las investigaciones realizadas en universidades como Harvard, Oxford o Massachusetts han mostrado que una práctica constante de ocho semanas puede:
- Reducir los niveles de estrés, ansiedad y rumiación
- Mejorar la regulación emocional y la capacidad de atención
- Producir cambios físicos medibles en zonas del cerebro implicadas en la memoria, la empatía y la respuesta al estrés (neuroplasticidad)
- Disminuir la actividad de la «mente errante» asociada al malestar
Qué te llevas
- 8 sesiones grupales guiadas por Carmen Moreno, psicóloga e instructora certificada
- Un grupo pequeño y cuidado para poder practicar, preguntar y compartir
- Material de apoyo semanal con las prácticas para casa
- Audios guiados para tu práctica personal
- Un método que se queda contigo más allá del taller
Datos prácticos
- Duración total: 8 semanas
- Fecha de inicio: [PENDIENTE — confirmar con Carmen]
- Día y hora semanal: [PENDIENTE]
- Duración de cada sesión: [PENDIENTE — típicamente 2 a 2,5 h]
- Modalidad: [PENDIENTE — presencial en Integral Psicología / online / mixta]
- Plazas: grupo reducido [PENDIENTE — máximo X personas]
- Precio: [PENDIENTE]
- Ubicación: Integral Psicología, Almería
El aula
Las sesiones se celebran en la sala de formación de Integral Psicología: un espacio amplio, luminoso, con cortinas de luz suave, pensado para poder sentarse en círculo, practicar con comodidad y concentrarse.
La facilitadora
Carmen Moreno Rodríguez es psicóloga general sanitaria e instructora certificada en Mindfulness por la UNED (240 h). Ha facilitado talleres basados en MBSR y en autocompasión en la Universidad de Almería, y combina la práctica clínica con la docencia desde un enfoque integrador (ACT, CFT, TFE, Gestalt).